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비만 예방 을 위한 꿀팁 5가지

우리가 건강의 최대 복병인 비만 을 예방하기 위하여 여러가지 방법으로 노력하고 계신데, 사실 비만 을 일으키는 최대의 문제는 식사후 문제가 아닌가 생각합니다. 살찌기 쉬운 식사후 관리를 통해 비만 예방 을 위한 꿀팁 5가지를 소개드릴까 생각합니다.

평소 여러분들께서는 식사는 어떻게 하고 계신지요? 과식을 자주 하시나요? 비만 예방 을 위해서는 식사후 생활습관이 매우 중요합니다. 식사후 어떻게 행동하는냐에 따라서 우리몸에 체중이 늘어난 상황과 연관이 있기 때문입니다. 비만  예방 을 위하여 식사량을 조절하고 운동으로 많은 시간고 노력을 하고 계시지만 식사후 생활습관이 잘못되어 있다면 아무 효과가 없습니다.

1. 충분한 수분섭취 : 충분한 수분섭취는 체내에 쌓여 있는 독소를 해독하며 노폐물의 배출을 촉진 시킵니다. 수분섭취가 충분하지 않으면 혈중농도가 높아져 노폐물이 체내에 쉽게 쌓이기 때문에 비만 으로 이어지는 체중증가의 원인이 됩니다. 특히 술을 마신 후 또는 염분이 많은 식사 후에는 충분한 수분섭취가 필수입니다. 

2. 가벼운 운동 : 하루동안 시간을 잡지 못하고 저녁 식사후 운동을 하고 있다는 분도 많지요. 그러나 식후의 격렬한 운동은 주의가 필요합니다. 또한 소화불량을 일으켜 버릴 수 있기 때문에 식사후 1시간 정도 기다린 후 실시하도록 하십시오. 식사후 걷기 등의 유산소 운동이 추천합니다. 저녁 식사후 밤시간에는 수면으로 인하여 칼로리 소비가 좀처럼 많이 발생하지 않기 때문에 비만 예방 을 위해서 가벼운 운동을 추천드립니다.

3. 식사후 샤워금지 : 식사후 바로 샤워를 하는것은 좋지 않습니다. 식사후 소화를 위하여 우리 신체는 혈액이 위장과 창자, 간 등에 집중하는데 샤워나 목욕은 몸의 표면에 혈액이 모여기 때문에 소화활동에 방해가 될 수 있습니다. 소화불량이 되면 대사량이 떨어지기 때문에 지방으로 체내에 축적되어 버릴 수 있습니다. 식사후  1~1시간반 정도 후 샤워나 목욕을 권해드립니다.

4. 야식 금지 : 저녁을 충분히 섭취하셨는데 야식을 먹는 행동은 비만 과 직접적인 원인입니다. 밤 10시 이후는 지방이 체내에 모이기 쉬운데다 수면의 질을 낮추는데에도 연결되기 때문에 비만 원인이 되고 있습니다. 

5. 식사후 3시간 이내에는 수면금지 : 식사후 바로 수면을 취하면 소화기능이 저하되기 때문에 소화에 걸리는 시간도 길어지고 위장에 부담으로 작용합니다. 또한 지방이 쉽게 체내에 쌓이기 때문에 저녁 식사후 바로 잠자리에 들지 마시기 바랍니다.

이상과 같이 조금만 방심해도 체중이 증가하게되는데 또한 조그마한 행동으로도 비만 예방 을 할 수 있습니다. 식사후 생활습관을 검토하시고 건강을 위하여 비만 을 멀리 떨쳐버리시기 바랍니다.