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신진 대사량을 높이기 위한 6가지 방법에 대하여 알아보도록 할까 합니다. 우리들이 하는 일상 속에서 일시적으로 신진대사를 늘릴 수 있다는 방법이 있습니다.

카페인은 우리의 중추 신경계를 자극하는데 커피에 포함된 카페인은 최고로 3시간동안 우리 몸의 신진 대사를 15%정도 증가 시킬 수 있는데 일부분의 사람들이 디카페인 커피를 마시고 있어요.

조심하여야 할 점은 커피를 마시고 과민반응이 없는 경우에는 카페인이 함유된 커피를 마시는 것이 신진  대사량를 늘릴 수 있는 방법입니다.

매일매일 규칙적인 식사는 신진대사를 늘리는데 간단한 아침식사 때 탄수화물에 단백질을 조금만 섭취하면 에너지가 더 소모되며 근육량이 늘어나는데 20g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 아침식사에 아주 작은양의 단백질 추가로 신진 대사를 늘릴 수 있습니다.

우리가 운동을 할 때 우리 몸이 느끼는 데로 운동을 하면 신진대사를 늘리는 방법인데 우리 신체가 감당할 수 있는 횟수까지 계속 반복하면 됩니다.

운동을 마친 후에 배가 고프지 않더라도 1시간 이내에 적절한 영양분을 섭취하여야 근육에 쌓인 피로와 근육량을 늘리는데 필수이며 신진 대사를 늘리는 방법입니다.

규칙적인 수면시간을 지켜야 하며 수면이 부족하면 우리 몸의 신진 대사를 유지해주는 신체리듬이 깨지므로 매일 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 우리의 신진대사를 늘리는 방법입니다.

수분보충을 해주므로 우리 몸의 신진  대사가 활발해지는데 우리신체의 신진 대사에서 수분은 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 즉 수분부족은 신진대사가 느려지는 원인이 되기도 합니다.   

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