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우리 주위에서 다이어트로 한두 번 고민해 보신적이 있는 분들을 자주 보는 것 같은데 늘어나는 살들과의 전쟁에서 실패하지 않고 승리하기 위해 부단한 노력을 실천하고 계신 분들을 위한 체중감량을 위한 11가지 끌 팁을 알아보도록 하겠습니다.

1, 녹차를 꾸준히 마시는 습관으로 하루에 약 70칼로리를 소모할 수 있다고 하니 살들과의 한판전쟁을 하고 계신 여러분들께 귀가 솔깃한 이야기가 아닐 수 없네요!!!

2, 예를 들어 우리가 섭취하는 예를 들어 과일 슬러시 같은 액체 상태의 음식은 제한하고 고체 상태의 음식을 섭취하는 습관을 길러야 하는데 그 이유는 고체상태의 음식물 섭취는 만족감과 동시에 포만감을 느끼지만 액체상태는 포만감을 느끼기가 어렵고 또한 많은 양의 음식을 먹게되는 원인이 된다고 하네요ㅜㅜ

3, 다양한 무게의 아령을 이용한 꾸준한 운동은 우리가 평소에 사용하지 않는 근육을 운동시켜 단련할 수 있으니 장소와 시간에 구애받지 말고 시도해 보세요!!!

4, 나트륨 섭취를 줄여서 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병 및 순환기질환을 예방하고 저염식으로 건강을 챙기는 습관을 기르도록 해 보세요!!!

5, 매운음식을 자주 먹어 칼로리 소모를 증가 시키고 우리 몸에 좋지 않는 백색지방이 갈색지방으로 변화하는데 도움이 되는데 갈색지방은 에너지를 연소시켜주는 역할을 한다고 해요. 그리고 식욕을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

6, 충분한 수면을 취하여야 하는데 부족한 수면부족은 지방축적과 연관이 되어 있어서 수면부족인 사람들의 신진대사가 느려지는 것을 알 수 있다는 연구도 있습니다.

7, 저녁운동을 권해드리는데 모든 운동은 우리들의 건강에 좋은 결과를 가지고 오는데 특히 저녁 7시 이후에는 부신피질에서 분비되는 호르몬이 활발해져서 신진대사가 활발해지고 운동의 효과 또한 높아지고 식사 30전 운동은 섭취한 식사가 몸에 쌓이는 것을 줄여준다고 합니다.

8, 다이어트를 위해서 식사를 거르시는 분들이 많으신데 이는 몸 속의 지방을 줄일 수 없다고 합니다. 식사를 굶는 행동은 우리의 신진대사를 낮춰 지방이 우리 몸 속에 더 잘 쌓이도록 하는 작용을 하므로 체중감량을 위한 다이어트에는 절대로 도움이 되지 않습니다.

9, 대부분의 사람들이 바쁘다는 이유로 운동을 게을리 하는데 특히 체중감량을 위하여 노력하시는 분들께서는 남다른 노력이 필요하며 특히 일상 생활 속에서도 운동 하는 습관이 필요한데 예를 들면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 대중교통 이용 한정거장 앞에서 내려 걸어가거나 사무실 책상 앞에서의 가벼운 운동 등을 습관화하는 매일 20분 이상의 운동이 필요합니다.

10, 자주자주 수분섭취하여 체중감량의 효과를 볼 수 있는데 매일 2리터 이상의 물을 섭취하여 우리 몸 속에 축적되어 쌓여있는 지방을 배출시키는 습관을 길러야 하는데 만약 우리 몸 속에 수분이 부족하면 신진대사가 느려져서 체중이 불어나는 결과를 초래 할 수 있습니다.

11, 꾸준한 운동과 부단한 균형 잡힌 식단을 이용하여 체중 감량에 노력 하여야 하며 주위에서 떠도는 체중감량 방법에 현혹되지 말아야 합니다.

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