요즘 따뜻한 봄철이 되어서 나른하고 피곤하시죠! 3끼니를 잘 챙겨 우리몸이 필요로 하는 영양소를 고루고루 섭취하면 좋은데 대부분의분들께서 그렇지 못하시지요ㅜㅜ.
그래서 바쁜 현대일상 중에서 우리 몸에 나타나는 증상으로 살펴볼 수 있는 영양결핍 셀프진단에 대하여 소개 드릴까 합니다.
손발이 차가운 경우는 우리 신체의 면역체계에 이상이 생겼다는 증상으로 우리가 흔히 요오드 부족으로 인해 발생하는데 이로인해 갑상선이 이상하게 부워오르거나 갑상선 부위에 통증을 동반하게 됩니다. 영양결핍 셀프진단으로 이를 방지하기 위해서는 미역과 같은 해산물과 새우 그리고 구운 감자등이 이증상을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.
몸에 각질이 심하게 일어날 경우는 건조한 환경의 원인도 있겠지만 비타민 A의 영양 결핍으로 발생되어 질 수 있으며 피부 트러블의 원인이 되기도 하지요. 비타민 A의 심각한 부족으로 우리 장기 내부의 벽까지 손상될 수 있다고 합니다. 이런 증상을 예방하기 위한 음식으로는 육류나 간, 버터, 우유등이 있습니다.
손톱이나 발톱이 쉽게 부서지는 경우는 마그네슘의 영양 결핍으로 발생되어지며 마그네슘의 부족은 눈 밑의 잦은 경련과 근육통 및 관절의 통증을 유발하며 우리 몸속에서 마그네슘의 역할은 신경안정, 신진대사활동의 촉매, 근육수축 작용 및 칼슘, 인과 함께 뼈를 구성하며 심장과 뇌 등이 활력이 많이 필요한 조직의 에너지 생성 효소를 돕는 역할을 하고 있으며 마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 두부, 바나나, 시금치, 견과류등이 있습니다.
손톱에 흰 반점이 생길경우는 아연이 부족해 나타나는 증상으로 이때 나타나는 우리몸의 증상으로는 신체의 면역력이 약회되어 구내염이 생기고 피곤함과 함께 무기력함의 증상이 나타나곤합니다. 영양결핍 셀프진단으로는 이증상을 예방키 위해 굴, 멍게, 새우 등 해산물에 만힝 포함되어 있습니다.
피부 발진은 비타민 B2의 영양 결핍으로 야기되며 입과 코 주위에 뽀드락지 같은 것이 나고 부워오르며 따금거리는 증상을 동반합니다. 또한 비타민 B2가 부족하면 빛에 민간해져 평상시보다 눈부심이 심해지고 입가의 피부에 트러블이 생기며 생선이나 녹색채소 및 곡류의 음식물에 많이 포함되어 있습니다.
혀가 갈라지고 피가 날때는 영양결핍 셀프진단으로 비타민 B3의 부족으로 같이 나타나는 증상으로는 소화불량과 설사, 구내염, 피부염을 유발하며 달걀, 쇠고기, 콩류를 많이 섭취하여야 합니다.
유난히 새치가 많이 있다면 비타민 B12를 결핍을 의심해보고 동반되는 증상은 어지럼증과 빈혈로 얼굴색이 창백해지고 심각할 경우는 치매증상까지 발생하니 조심하여야하며 엽산이 많이 포함된 시금치등의 짙은 녹황색채소와 요구르트를 자주 먹어야 합니다.
이상과 같이 영양결핍 셀프진단에 대하여 알아 보았으니 여러분들께서도 이런 증상이 우리 몸에 발생하지 않도록 예방하기 위해서 위에서 소개된 음식으로 건강을 챙기도록 해 보세요!!!
지구유