'혈액순환'에 해당되는 글 3건

무더운 날씨속에 생활하다 보면 체력도 많이 떨어지고 더나아가서 짜증나는 일이 많이 발생하는데 이 모든것이 스트레스로 인한 발생한다는 것은 모든 분들이 알고 계시겠지요! 그리고 만병의 근원이 스트레스인데 생활속에서 받는 스트레스를 여러분들은 어떻게 해결하고 계신가요? 모든분들이 해결하시는 방법이 다른데 우리가 먹는 음식으로도 스트레스 해소에 도움이 되는 음식들이 있는데 스트레스 해소 음식에 대하여 안내해 드릴께요!!!!!

첫째, 녹황색 채소에는 도파민이 만들어지도록 돕는 엽산이 포함되어 있는데 도파민은 우리의 기분을 향상 시키고 안정감을 가져다 주는 역할을 하고 있습니다. 엽산이 많이 함유된 음식을 많이 드시면 우울증이 낮아지고 행복감을 더 느끼며 안정된 기분을 느꼈다는 연구결과가지도 있습니다.

둘째, 요거트를 들 수 있는데 우리 장속에 있는 세균이 우리의 스트레스를 키울 수 있다고 합니다. 요거트에는 활성균과 단백질, 칼슘을 함유하고 있어 프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 스트레스에  관련 뇌 부분의 활동이 그렇지 않은 사람들보다 적었다고 합니다.

셋째, 스트레스 해소 음식으로 요즈음 부페에 가면 빠지지 않고 나오는 연어! 연어 좋아하시는 분들이 꽤 많이 있으신데 스트레스를 받게 되면 불안의 요인인 아드레날린이나 코티솔이 상승하는데 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 스트레스 호르몬이 작용한는 좋지 않은 영향을 막을 수 있다고 합니다.

넷째, 블루베리를 들 수 있는데 블루베리에는 항산화성분(비타민C,E)이 우리 몸의 방어체계에 도움이 되고 스트레스에 관련된 물질과 싸운다고 합니다. 즉, 백혈구(킬러세포)가 자연적으로 생성되도록 돕는다고 합니다.

다섯째, 스트레스 해소 음식인 견과류 파스타치오는 혈압을 내려주고 심장박동을 늦춰주어 스트레스를 낮추어주는데 파이토뉴트리언트라는 성분이 파스타치오에 많이 들어 있습니다. 스트레스를 받고 있는 상황에 파스타치오를 까 드셔보세요!!!!

여섯번째, 초코릿을 들 수 있는데 그 중에서도 다크 초코릿은 코코아에 함유된 항산화 성분이 혈관벽의 긴장을 풀어주어 혈압을 낮추며  혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

일곱번째, 스트레스 해소 음식인 우유는 비타민D를 함유하고 있어 이 비타민D는 공포감과 우울증에 영향을 미치는 것으로 연구 결과도 있습니다.

여덟번째, 해바라기씨, 아마씨, 호박씨등을 포함한 씨앗식품은 마그네슘이 풍부히 함유되어 있어 감정조절 능력을 향상시켜준다고 합니다.

아홉번째, 캐슈너트를 들 수 있는데 함유된 성분중에 아연이 포함되어 있는데 일일권장 섭취량의 35%가 캐슈너트에 함유되어 있다고합니다.  특히 과민성 장애로 고생한시는분들께 효과가 있고 아연이라는 물질은 감정을 조절하는 신경물질에 영향을 주기 때문이라고 합니다.

이상과 같이 스트레스를 막아주고 예방하는 스트레스 해소 음식을 드시고 스트레스에서 자유로운 생활로 건강과 행복을 찾으세요...